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点击图片查看原图在练习时双手要搭在车把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，双臂夹紧，身躯干保持挺直，大腿肌肉适当紧张。
2、趴式骑行
小臂靠于扶手，跟骑越野自行车的姿势很像，上身前倾，臀部抬起稍微后坐，趴在单车上，大腿肌肉支撑整个身体。
动感单车多久合适
以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次，想要减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。
动感单车多长时间
动感单车的运动强度很大，以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量，参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。初学者自己训练时可以先骑行，休息后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，初次的锻炼效果。
